Cikluskövetés kezdőknek – így kezdd el 6 lépésben

A termékenységi jelek megfigyelésén alapuló módszereket cikluskövetési módszereknek hívjuk.

A termékenység jelei lehetnek:

- a méhnyak által termelt méhnyaknyák,

- az ébredési hőmérséklet,

- a méhnyak helyzete, állapota, tapintása.

Ezek az ún. biomarkerek képesek lekövetni a ciklus során bekövetkező hormonális változásokat.

Ezekből az élettani változásokból információkat nyerhetünk a hormonális állapotunkról.

A Billings-módszer a fenti jelek közül a megjelenő méhnyaki nyákkal és a szeméremtesti érzetekkel dolgozik.

Íme a 6 pont, hogyan érdemes belevágnod a ciklusod követésébe akár teljesen kezdőként is.

1. Nem tűnik lényegesnek, pedig az

Elöljáróban azt javaslom, hogy ne legyenek görcsös elvárásaid magaddal szemben.

Fejben ne számold ki, hol tart most a ciklusod.

Erre szoktam példaként felhozni Az első 50 randi című filmet.
A főszereplő, Drew Barrimore, minden nap úgy kel fel, hogy nem emlékszik ez előzőre. Emiatt nincs viszonyítása alapja sem.
Légy Te is egy kicsit olyan, mint Drew Barrimore. Tekints el a viszonyítási pontjaidtól és légy kíváncsi magadra, a testedre.

Légy jelen magaddal és jegyezd fel magadnak a tapasztaltakat.

2. Kezdj bele akár már ma és figyeld meg nap folyamán tapasztalt szeméremtesti érzetet és megjelenő nyák tulajdonságait

Próbáld megfogalmazni a saját szavaiddal mit láttál és tapasztaltál.

Tipp az érzetre: száraz, enyhén nedves, nedves, síkos stb.
Tipp a nyáktünet jellemzésére: krémes, nyúlós, vizes stb.

Fontos tudni! A megfigyeléseket, így a cikluskövetést hüvelyi fertőzés alatt nem lehet használni, hiszen téves információkkal szolgál.

És ezt is fontos tudni! Szexuális együttlét, síkosító vagy hüvelykúp használata esetén mindenképp várj 1 napot. Ezt követően ismét folytathatod a ciklusod követését.

3. Érdemes eldöntened, hogy mikor tudod beiktatni a megfigyeléseket

Válassz ki 3-4 pillanatot a napban, amikor rá tudsz hangolódni a testedre.

Tipp: mosdóhasználat előtt vagy után is megfigyelheted a WC papíron látottakat és azt, hogyan milyen érzet társult a törléshez.
Lehet, hogy Neked pont a zuhanyzás alatt lesz alkalmas.

Fontos tudni! Ha már kialakult egy gyakorlatod mikor végzed a megfigyeléseket, ahhoz utána ragaszkodj. Például, ha Neked mosdóhasználat előtti törlés vált be, akkor mindig ezen a módon végezd az önmegfigyelést.

4. Aznap jegyezd fel a tapasztaltakat a naptáradba vagy a telefonod jegyzetébe

Ragaszkodj ahhoz, hogy aznap írd fel, mert másnap már homályosan fogsz emlékezni. 

Ha nap közben többfélét tapasztalsz semmi gond, minden megfigyelés számít.

5. A vérzés ideje alatt is szentelj figyelmet a tapasztaltakra

Kövesd a távozó vér mennyiségét, minőségét, hány betétet használsz egy nap, milyen gyakran kell cserélned.

Figyeld vér a színét, állagát, tartalmaz-e alvadékos darabokat.

Hol és milyen mértékű fájdalommal jár, azokra milyen gyógyszerek hatásosak.

Fontos tudni! Vérzéskor nehezebb megfigyelned az érzetet és a nyáktünetet. Különösen igaz ez akkor, ha tampont vagy kelyhet használsz, hiszen ezekben az esetekben kiesik szeméremtesti érzet megfigyelése.

6. Folytasd a megfigyeléseket, 3-4 követett ciklus múlva vess rá pár pillantást

Ezek a kérdések segíthetnek abban, milyen szemmel nézz a táblázatodra:

- Látsz hasonló napokat egymás után?

- Vannak ismétlődő mintázatok?

- Tapasztaltál változást? Ha igen, mi változott? Az érzet vagy a megjelenés? Mindkettő?

- Hol és miben voltál biztos? És bizonytalan?

- Mit tudsz értelmezni és mit nem?

- Tapasztaltál meglepő dolgot?

- Ért valami váratlanul?

- Milyennek éled meg, hogy követed a ciklusod?

Ha további információkra lenne szükséged figyelmedbe ajánlom a Ciklusnapló blogbejegyzést.

+ 1 javaslat, arra vonatkozóan, mit NE tegyél!

Belső vizsgálatot ne végezz!
Ennek nem csak az az oka, hogy oda nem illő kórokozókat juttathatsz a hüvelyedbe.

A belső vizsgálat során tapasztaltak képesek félrevinni. Egyrészt, a hüvely belül mindig nedves, így lényegi információt nem nyernél belőle.
Másrészt egy nagyon fontos hormonális szabályozás alá eső részt kerülsz ki a hüvelyedben.

Örömmel veszem, ha beszámolsz nekem az eredményeidről, sikereidről vagy akár nehézségeidről.